감기에 좋은 음식 5가지

감기에 걸리면 약만 챙기고 식사는 대충 넘기기 쉬워요. 그런데 코막힘, 목 통증, 기침은 무엇을 먹느냐에 따라 체감이 크게 달라져요. 몸이 축 처지고 입맛이 없을 때일수록 회복을 돕는 음식이 필요해요. 지금 집에서 바로 준비할 수 있는 감기에 좋은 음식 5가지를 정리해 드릴게요.

닭고기 수프

따뜻한 국물로 수분 보충과 목 자극 완화에 도움 돼요
단백질과 미네랄을 함께 섭취하기 좋아요
소화가 편해서 입맛이 없을 때도 먹기 쉬워요

닭고기 수프는 감기 때 가장 무난하면서도 실용적인 음식이에요. 열이 나거나 콧물이 많을 때는 몸이 쉽게 탈수 상태로 가기 때문에 따뜻한 국물로 수분을 채우는 게 중요해요. 닭고기는 단백질 공급원이라 기력이 떨어졌을 때 회복을 돕고, 수프에 채소를 넣으면 비타민과 미네랄도 함께 챙길 수 있어요.

집에서 만들 때는 닭가슴살이나 닭다리살을 삶아 기름을 걷고, 양파·당근·대파·마늘을 넣어 오래 끓이면 부담이 적어요. 목이 많이 아프면 후추는 줄이고, 짠맛은 약하게 해서 자극을 최소화하는 게 좋아요.

배즙 또는 배꿀찜

목이 칼칼하고 기침이 날 때 먹기 편해요
따뜻하게 데우면 목 넘김이 부드러워요
수분 섭취를 자연스럽게 늘릴 수 있어요

배는 목이 불편할 때 찾는 대표 음식이에요. 배즙은 마시기 쉬워서 식욕이 떨어졌을 때도 부담이 적고, 따뜻하게 데우면 목이 훨씬 편안하게 느껴질 수 있어요. 단, 시판 배즙은 제품마다 당 함량이 다를 수 있으니, 당이 걱정된다면 무가당 제품을 고르는 편이 좋아요.

집에서는 배를 반으로 잘라 씨를 파낸 뒤 꿀을 소량 넣고 찜기에 10~15분 정도 쪄서 배꿀찜으로 먹어도 좋아요. 너무 뜨겁게 먹으면 오히려 목을 자극할 수 있으니 미지근하게 식혀서 드는 게 안전해요.

생강차

오한이 있거나 몸이 으슬으슬할 때 따뜻하게 마시기 좋아요
코막힘으로 답답할 때 따뜻한 증기가 도움 돼요
따뜻한 음료로 수분을 보충할 수 있어요

생강차는 몸을 따뜻하게 해주는 느낌이 있어서 감기 초기에 특히 찾는 사람이 많아요. 따뜻한 차를 마시면 코와 목 주변이 촉촉해져 불편감이 줄어들 수 있고, 따뜻한 김이 코막힘으로 답답할 때 도움이 되기도 해요.

만드는 방법은 얇게 썬 생강을 물에 넣고 10분 정도 끓인 뒤, 기호에 따라 꿀이나 레몬을 조금 넣는 식으로 간단해요. 다만 생강은 사람에 따라 속을 자극할 수 있으니 위가 예민하다면 연하게 타서 소량부터 시작하는 게 좋아요.

요거트

입맛이 없을 때도 먹기 쉬운 간편한 음식이에요
단백질과 유산균을 함께 챙길 수 있어요
목이 아플 때 차갑게 먹으면 자극이 될 수 있어요

감기 때는 컨디션이 떨어지면서 식사가 불규칙해지기 쉬워요. 요거트는 한 컵으로도 단백질을 보충할 수 있고, 가볍게 섭취하기 좋다는 장점이 있어요. 바나나나 오트밀을 곁들이면 포만감이 늘어 간식 겸 식사 대용으로도 괜찮아요.

다만 목이 심하게 아프거나 기침이 잦다면 차가운 음식이 자극이 될 수 있어요. 이럴 때는 냉장고에서 꺼낸 뒤 5~10분 정도 두었다가 미지근해졌을 때 먹는 편이 더 편해요. 또한 당이 많은 제품은 부담이 될 수 있으니 플레인 제품을 우선으로 추천해요.

바나나

소화가 편해서 컨디션이 안 좋을 때도 먹기 좋아요
칼로리와 탄수화물을 쉽게 보충할 수 있어요
우유, 요거트와 함께 먹으면 간단한 한 끼가 돼요

바나나는 감기 때처럼 기운이 없고 먹는 게 귀찮을 때 도움이 되는 과일이에요. 껍질만 벗기면 바로 먹을 수 있고, 속이 불편할 때도 비교적 부담이 적어요. 특히 열이 나거나 몸살로 기력이 떨어졌을 때는 적당한 탄수화물을 챙기는 게 컨디션 유지에 도움이 돼요.

바나나를 그대로 먹기 어렵다면, 따뜻한 오트밀에 잘라 넣거나 요거트에 섞어서 부드럽게 먹어도 좋아요. 단, 너무 많이 먹으면 더부룩할 수 있으니 한 번에 1개 정도로 시작하는 게 무난해요.

FAQ

Q1. 감기에 걸렸을 때 꼭 따뜻한 음식만 먹어야 하나요?

A1. 꼭 그렇지는 않지만, 목과 코가 예민해진 상태라면 따뜻한 음식이 자극이 덜하고 수분 보충에도 유리해요.

Q2. 감기 때 피해야 할 음식은 무엇인가요?

A2. 아주 맵고 짠 음식, 기름진 튀김, 술은 목과 위를 자극하거나 탈수를 악화시킬 수 있어 피하는 편이 좋아요.

Q3. 비타민C가 많은 과일을 많이 먹으면 감기가 빨리 낫나요?

A3. 도움이 될 수는 있지만 과일만으로 회복이 보장되지는 않아요. 수분, 휴식, 균형 잡힌 식사가 함께 가야 해요.

Q4. 기침이 심할 때 배즙은 언제 마시는 게 좋아요?

A4. 목이 건조해지기 쉬운 저녁이나 잠들기 전, 미지근하게 데워 마시면 편하게 느껴질 수 있어요.

Q5. 감기 때 커피는 마셔도 되나요?

A5. 소량은 괜찮을 수 있지만, 카페인은 사람에 따라 수분 균형과 수면에 영향을 줄 수 있어 증상이 심할 때는 줄이는 편이 좋아요.

면책 문구

이 글은 일반 정보 제공 목적이에요. 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 증상이 심하거나 3일 이상 고열이 지속되거나 호흡 곤란, 심한 흉통, 탈수 증상이 있으면 의료기관 상담을 권장해요. 개인의 건강 상태와 복용 약에 따라 권장 사항이 달라질 수 있으며, 이에 따른 결과에 대한 책임은 제한돼요.

요약

감기 때는 무엇을 먹느냐가 목과 코의 불편감을 줄이는 데 영향을 줘요. 닭고기 수프는 수분과 단백질을 함께 보충하기 좋아요. 배즙이나 배꿀찜은 목이 칼칼할 때 부드럽게 넘기기 편해요. 생강차는 따뜻한 음료로 몸을 데우고 코막힘 답답함을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 요거트는 간편하게 단백질을 챙길 수 있지만 차갑게 먹으면 자극이 될 수 있어요. 바나나는 소화가 편하고 에너지를 쉽게 보충할 수 있어 컨디션이 떨어질 때 유용해요.